[hlnx1]

Ebeveynler ve antrenörler sıkça soruyor: çocuğum haftada kaç saat antrenman yapmalı? Kesin bir sınır yok, ama araştırmalar ve uzman görüşleri bazı pratik ölçüler öneriyor.

Öne çıkanlar:

• Bazı spor hekimliği çalışmalarında haftalık organize spor saatinin çocuğun yaşını aşmasının aşırı kullanım sakatlığı riskiyle ilişkili olabileceği bildirildi (örneğin 12 yaşında haftada 12 saatten fazla)
• Organize spor süresinin serbest oyun süresinin iki katını belirgin şekilde aşması da riskli bir işaret olarak tartışılıyor
• Haftada en az bir, tercihen iki gün organize spordan uzak geçirmek ve yılda birkaç ay tek spora ara vermek öneriliyor
• Bu sınırlar kesin eşik değil, yaklaşık uyarı noktaları; çocuğun büyüme durumu, yorgunluğu ve keyfi ayrıca izlenmeli

Yük takibi için basit bir araç: RPE ile Antrenman Yükü.

Sizin yaş grubunuzda haftalık toplam süre, maçlar dahil, kaç saati buluyor?

[hlnx1]

Hesaplarken sık yapılan hata, sadece kulüp antrenmanını saymak. Okul takımı, beden eğitimi, özel ders ve hafta sonu maçları da toplam yükün parçası.

Örnek: 12 yaşında bir çocuk kulüpte 3×90 dakika, okul takımında 2×60 dakika ve hafta sonu bir maç oynuyorsa haftalık yük 7 saati geçiyor. Üstüne ikinci bir branş eklendiğinde rakam hızla büyüyebiliyor.

[Yazar]

Yazılar