[hlnx1]

Hamstring sakatlığı futbolda en sık görülen kas sakatlıklarından biri ve tekrarlama eğilimi yüksek. Önleme konusunda en güçlü kanıt Nordic hamstring egzersizi için var.

Bilinenler:

• Birkaç derleme çalışması, Nordic egzersizini içeren programların hamstring sakatlıklarını yaklaşık yarı yarıya azaltabildiğini gösteriyor
• Asıl sorun etkinlik değil, uygulamaya devam etme oranı
• Düşük hacimli programlar da işe yarıyor gibi görünüyor; haftada 1-2 seans, 2-3 set, birkaç tekrar
• Sprint maruziyeti de koruyucu bir unsur; hamstring en çok yüksek hızda koşarken zorlanıyor

Ayrıntılı yazı: Hamstring sakatlığı.

Takımınızda Nordic egzersizi düzenli yapılıyor mu, en büyük engel ne?

[hlnx1]

Başlangıç şablonu: ilk hafta 1 set x 5 tekrar, haftada 2 kez. Sonraki haftalarda 2-3 sete çıkın. Sezon içinde haftada bir seans, 2 set x 4-6 tekrar ile korumak yaygın. Yeni başlayanlarda belirgin kas ağrısı olur; bu yüzden ilk seansları maçtan uzak bir güne koyun.

[Yazar]

Yazılar