[hlnx1]

Hamstring yaralanması futbol ve sprintte en sık görülen kas sakatlığı ve tekrarlama eğilimi yüksek.

Nordic hamstring egzersizi bu konuda en çok çalışılan araç:

• Futbolda yapılan çalışmalarda düzenli uygulayanlarda hamstring yaralanmaları kabaca yarı yarıya azalmış
• Dizler yerde, ayaklar sabit; gövdeyi düz tutarak öne doğru mümkün olduğunca yavaş inmek
• Başlangıçta haftada 1-2 set, birkaç tekrar; birkaç haftada artırılarak

Asıl sorun uyum: işe yarıyor ama oyuncular düzenli yapmıyor. Ayrıntılı yazı: hamstring sakatlığı.

Takımınızda Nordic düzenli yapılıyor mu?

[hlnx1]

Ekipman yoksa: ayaklarınızı bir partnerin tutmasını sağlayın ya da ayak bileklerinizi kanepenin altına sabitleyin. Altınıza bir minder koyun.

İlk seanslar sonrasında birkaç gün belirgin kas ağrısı normal. O yüzden ilk haftalarda hacmi çok düşük tutun ve maçtan hemen önceki günlere koymayın.

[Yazar]

Yazılar