[hlnx1]

Bazı sporcular antrenman ve yarışta sık sık şişkinlik, kramp, bulantı ya da ishal yaşıyor. Besin seçimi bu sorunların önemli bir kısmını azaltabiliyor.

Genelde daha iyi tolere edilenler:

• Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, kabuksuz patates gibi düşük lifli karbonhidratlar
• Muz, kabuğu soyulmuş meyve, bal, reçel
• Az yağlı ve hafif pişirilmiş protein kaynakları
• Alışık olunan sporcu içecekleri ve jeller

Sorun çıkarma olasılığı daha yüksek olanlar: yüksek lifli ve yağlı yiyecekler, baklagiller, çok baharatlı yemekler, bazı kişilerde süt ürünleri ve şeker alkolleri (sorbitol gibi). Bazı sporcularda kısa süreli düşük FODMAP beslenme şikâyetleri azaltabiliyor; bu bir uzmanla planlanmalı.

Ayrıntılı yazı: Sporcu bağırsağı: mikrobiyom ve performans bağlantısı.

Sizin midenize en çok dokunan yiyecek hangisi?

[hlnx1]

Mide sorunlarında beslenme dışı nedenler de önemli: sıvı açığı, sıcakta yüksek şiddet, ağrı kesici ilaçlar (özellikle anti-inflamatuvarlar) ve kaygı. Bunları da düzeltmeden sadece yiyecekleri değiştirmek çoğu zaman yetmiyor.

[Yazar]

Yazılar