[hlnx1]

İdrar rengi, sıvı durumunu takip etmenin en ucuz ve pratik yolu. Ama tek başına kullanıldığında yanıltabiliyor.

Bilinenler:

• Açık saman sarısı renk genellikle yeterli sıvı alımına işaret ediyor; koyu sarı ve az miktarda idrar sıvı eksikliğine
• Sabahki ilk idrar, gün içindekilere göre daha anlamlı bir gösterge
• B vitamini içeren takviyeler idrarı parlak sarıya boyayabiliyor; bazı besinler ve ilaçlar da rengi değiştiriyor
• Kısa sürede çok su içmek idrarı açık renkli yapabilir, ama bu vücudun tam hidrate olduğu anlamına gelmeyebiliyor

Sabah idrar rengi, sabah tartısı ve susama hissini birlikte değerlendirmek tek bir göstergeden daha güvenilir.

Ayrıntılı yazı: Dehidrasyon ve spor performansı.

Siz sıvı durumunuzu nasıl takip ediyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir sabah kontrolü: kalkınca tuvalete gidin, idrar rengine bakın, ardından aynı koşullarda tartılın ve susuzluk hissinizi not edin. Koyu idrar, son günlere göre belirgin düşük kilo ve susama birlikteyse sıvı alımını artırmak mantıklı. Biri tek başına çoğu zaman yeterli değil.

[Yazar]

Yazılar