[hlnx1]

Tekrarlar arasında durmak mı, yürümek mi, hafif koşmak mı? Bu küçük ayrıntı seansın amacını doğrudan değiştiriyor.

• Kısa ve maksimal tekrarlarda (sprintler, 10-30 saniye tam güç) pasif ve uzun dinlenme daha mantıklı; fosfokreatin depoları ancak birkaç dakikada büyük ölçüde yenileniyor
• VO2max odaklı intervallerde hafif koşarak toparlanmak oksijen tüketimini yüksek tutuyor, bir sonraki tekrarda zirveye daha çabuk ulaşılıyor
• Eşik tekrarlarında kısa aralar (1-2 dakika) yeterli; amaç zaten tam toparlanmak değil
• Ara süresini uzatmak yoğunluğu, kısaltmak ise metabolik stresi artırıyor; ikisini aynı anda zorlamamak lazım

Ayrıntılı yazı: Aktif dinlenme mi, pasif dinlenme mi?.

Siz intervallerinizde araları nasıl geçiriyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir kural: tekrarın kalitesi önemliyse (hız, teknik) ara uzun ve rahat olsun. Seansın amacı yorgunken devam etmeyi öğrenmekse ara kısa ve aktif olabilir.

Örneğin 6×200 metre hız çalışmasında 200 metre yürüyüş ya da 2-3 dakika ara mantıklı. 5×1000 metrede ise 2-3 dakika hafif koşu yaygın bir seçim.

[Yazar]

Yazılar