[hlnx1]

İzometrik çalışmada kas kasılıyor ama eklem hareket etmiyor. Plank, duvar oturuşu ya da sabit bir bara karşı itme bu türün örnekleri.

• İzometrik kuvvet kazanımı büyük ölçüde çalışılan eklem açısı ve yakın açılarla sınırlı kalıyor; bu yüzden farklı açılarda çalışmak gerekiyor
• Ağrılı dönemde hareket etmeden yük verebilmek, rehabilitasyonda ve tendon sorunlarında sık kullanılan bir başlangıç noktası
• Maksimal niyetle yapılan kısa itme veya çekmeler (3-5 saniye) sinir sistemini yüksek kuvvet üretmeye alıştırıyor
• Uzun süreli tutuşlar (30-45 saniye) kas dayanıklılığı ve tendon yüklemesi için kullanılıyor

Tendonlarda yükle iyileştirme yaklaşımı: Tendinopati Tedavisi. Elit bir örnek: Mete Gazoz ve Omuz İzometrik Dayanıklılığı.

İzometrik çalışmayı programınızda hangi amaçla kullanıyorsunuz?

[hlnx1]

İzometrik çalışmanın tendon ağrısını kısa süreli azalttığına dair bulgular var, ama sonuçlar çalışmalar arasında tutarlı değil. Bu yüzden “mutlaka ağrıyı keser” diye düşünmek yerine, yükü tolere edilebilir bir şekilde başlatmanın bir yolu olarak görmek daha doğru.

Ağrı birkaç haftadır sürüyorsa ya da gece ağrısı varsa önce bir doktora görünün.

[Yazar]

Yazılar