[hlnx1]

Kalça menteşesi, dizler hafif bükülüyken hareketin kalçadan başladığı ve sırtın nötr kaldığı kalıp. Sprint, sıçrama ve yerden yük kaldırma için temel bir beceri.

• Rumen deadlift (RDL) bar dizlerin hemen altına inerken kalçayı geriye iter; arka bacak ve kalça kaslarını uzayarak çalıştırır
• Yerden deadlifte göre hareket açıklığı daha kontrollü olduğu için tekniği öğretmek genellikle daha kolay
• Hamstring kaslarının uzun boyda güçlendirilmesi, hamstring sakatlıklarının önlenmesinde önemli görülen unsurlardan biri
• Başlangıçta bir sopayı sırta dayayarak (baş, sırt ortası ve kuyruk sokumu temas halinde) yapılan çalışma, sırtın nötr kalmasını öğretiyor

Hamstring sakatlıkları ve kuvvetle ilişkisi: Hamstring Sakatlığı.

Menteşe hareketini öğrenirken sizi en çok ne zorladı?

[hlnx1]

En sık hata, RDL’yi squata çevirmek: dizler fazla bükülüyor, kalça aşağı iniyor. Hatırlatma ipucu olarak “kalçayla arkadaki duvara dokun” komutu çoğu kişide işe yarıyor.

İkinci sık hata, hareket açıklığını zorlamak. Bar, sırtın yuvarlanmadan gidebildiği yere kadar iner; herkes için bu nokta aynı değil.

[Yazar]

Yazılar