[hlnx1]

Yarışın son kilometrelerinde baldıra ya da uyluğa giren kramp çok yaygın bir deneyim. Klasik açıklama sıvı ve elektrolit kaybıydı; ama kanıtlar tablonun daha karmaşık olduğunu gösteriyor.

• Pek çok çalışmada kramp girenlerle girmeyenler arasında sıvı ve sodyum düzeyleri açısından belirgin fark bulunmamış
• Güncel açıklamalardan biri sinir-kas yorgunluğu: yorulan kasta kasılmayı başlatan ve durduran sinyaller arasındaki denge bozuluyor
• Krampın sık görüldüğü durumlar: alışılmışın üstünde tempo veya mesafe, yetersiz hazırlık, daha önce kramp öyküsü
• Çok terleyen ve tuz kaybı yüksek kişilerde, özellikle sıcakta, sıvı ve tuz alımı yine de önemli olabilir

Ayrıntılı yazı: Kas krampları: nedenler ve önleme.

Size kramp en çok hangi koşullarda giriyor: sıcakta mı, yarış temposunda mı?

[hlnx1]

Kramp anında en hızlı rahatlatan yöntem genellikle kasa hafif ve sürekli germe uygulamak: baldır krampında ayak ucunu kendinize doğru çekmek gibi. Kramp geçtikten sonra tempoyu düşürmek tekrarlama olasılığını azaltabiliyor.

[Yazar]

Yazılar