[hlnx1]

Sporcular için kilo vermek, normal diyetten farklı bir denge istiyor. Hedef sadece kilo değil, performansı ve sağlığı da korumak.

Temel ilkeler:

• Yavaş gidin: haftada vücut ağırlığının yaklaşık %0,5-1’i
• Proteini yüksek tutun: kilo başına yaklaşık 1,6-2,2 g, öğünlere dağıtılmış
• Karbonhidratı sert seansların etrafında tutun, kolay günlerde azaltın
• Yarış döneminde değil, sezon dışında yapın

Protein hesabı için: sporcu protein ihtiyacı. Karbonhidrat zamanlaması için: karbonhidrat periyodizasyonu.

Kilo verirken performansınızda düşüş yaşadınız mı?

[hlnx1]

Tartıya her gün bakmak yerine haftalık ortalamaya bakmak daha anlamlı. Günlük değişimin büyük kısmı su ve glikojen. Özellikle uzun bir antrenmandan sonraki gün tartı yanıltıcı olabiliyor.

[hlnx1]

Bir uyarı: genç sporcularda ve büyüme çağındaki çocuklarda kilo verme hedefi, mutlaka uzman eşliğinde konuşulmalı. Bu yaşlarda enerji yetersizliğinin uzun vadeli etkileri ciddi olabiliyor.

[Yazar]

Yazılar