[hlnx1]

Uykunun toparlanmadaki rolü çok konuşulur. Daha az konuşulan taraf, uykunun ruh hali, motivasyon ve eforu algılama üzerindeki etkisi.

• Uyku kısıtlaması çalışmalarında kişilerin daha gergin, daha sabırsız ve daha düşük motivasyonlu olduğu sıkça raporlanıyor
• Az uyuduktan sonra aynı antrenman çoğu zaman daha zor algılanıyor; sayılar aynı olsa bile his kötüleşiyor
• Duygusal tepkilerin düzenlenmesi uykusuzlukta zorlaşabiliyor; küçük aksaklıklar büyük görünebiliyor
• İlişki iki yönlü: kaygı ve stres de uykuyu bozuyor, yani kısır bir döngü oluşabiliyor

Ayrıntılı yazı: Uyku ve performans: sporcunun en güçlü toparlanma aracı.

Kötü uyuduğunuz gecelerin ertesinde antrenman kararlarınızı nasıl veriyorsunuz?

[hlnx1]

Kendi verinizi toplamanın kolay yolu: her sabah uyku süresini ve kalitesini 1-5 arası, antrenman sonrası ruh halini ve algılanan eforu da aynı şekilde not edin. Birkaç hafta sonra pek çok kişi uyku ile antrenman hissi arasında belirgin bir ilişki görüyor. Bu, kötü günleri kişisel bir başarısızlık olarak değil, beklenen bir etki olarak görmeye yardım ediyor.

[Yazar]

Yazılar