[hlnx1]

İlk kuvvet seanslarından 1-2 gün sonra merdiven inerken zorlanmak çok yaygın. Bu, gecikmiş kas ağrısı olarak biliniyor ve büyük ölçüde alışılmamış, özellikle eksantrik yükten kaynaklanıyor.

• Ağrı genellikle 24-72 saat içinde en yüksek düzeye ulaşıp birkaç gün içinde geçiyor
• Aynı egzersiz tekrarlandıkça ağrı belirgin azalıyor; vücut bu uyarana hızla alışıyor
• Ağrının şiddeti antrenmanın etkinliğini göstermiyor; ağrımayan bir seans da işe yarıyor olabilir
• İlk iki hafta düşük set sayısıyla başlamak (örneğin hareket başına 1-2 set) ağrıyı belirgin şekilde sınırlıyor

Ayrıntılı yazı: DOMS: Gecikmeli Kas Ağrısının Arkasındaki Bilim.

İlk hafta kas ağrısı yüzünden programı bırakmayı düşündünüz mü?

[hlnx1]

Ağrıyı azaltmak için hafif hareket, örneğin kolay bisiklet ya da yürüyüş, çoğu kişide rahatlatıcı oluyor. Masajın da kısa süreli rahatlama sağlayabildiğine dair bulgular var.

Ama hiçbir yöntem ağrıyı tamamen ortadan kaldırmıyor; zaman ve düzenli tekrar en etkili çözüm.

[Yazar]

Yazılar