[hlnx1]

Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanını birlikte yapmanın, özellikle kuvvet gelişimini sınırlayabileceği uzun süredir tartışılıyor. Bu, girişim (interferans) etkisi olarak biliniyor.

• Güncel derlemeler, maksimal kuvvet ve kas büyümesinde girişim etkisinin sanıldığı kadar büyük olmadığını, ama patlayıcı güçte daha belirgin olabileceğini düşündürüyor
• Etkinin büyüklüğü dayanıklılık hacmine, türüne ve iki antrenman arasındaki süreye bağlı
• Koşu, bisiklete göre daha fazla kas hasarı oluşturduğu için kuvvet çalışmasıyla daha fazla çakışabiliyor
• Dayanıklılık sporcuları için kuvvet antrenmanı, dayanıklılık performansını genellikle olumsuz etkilemiyor ve hatta ekonomiyi artırabiliyor

Ayrıntılı yazılar: Kuvvet Antrenmanı Dayanıklılık Sporcusuna Ne Katar? ve Mitokondri: Hücresel Güç Santralinizi Nasıl Büyütürsünüz?.

Kuvvet ve dayanıklılık antrenmanını birleştirirken en çok hangi sorunu yaşıyorsunuz?

[hlnx1]

Girişimi azaltmak için pratik ilkeler: önceliğiniz olan antrenmanı dinç olduğunuz zamana koymak, iki seansı aynı gün yapıyorsanız aralarına mümkünse birkaç saat koymak ve ağır alt vücut kuvvet çalışmasını sert koşu antrenmanlarıyla aynı gün planlamak (böylece sert günler sert, kolay günler kolay kalır).

[Yazar]

Yazılar