[hlnx1]

Maç günü beslenmesinin amacı basit: kaslarda yeterli glikojenle, sindirim sorunu olmadan sahaya çıkmak.

Kabaca bir plan:

• Maçtan 3-4 saat önce karbonhidrat ağırlıklı, az yağlı, az lifli bir öğün: makarna, pilav, ekmek, yanında biraz protein
• Maça 1 saat kala gerekiyorsa küçük bir atıştırmalık: muz, bisküvi
• Devre arasında su ve gerekirse sporcu içeceği ya da jel
• Maçtan sonra karbonhidrat ve protein içeren bir öğün

Ayrıntılı yazı: futbolcuların beslenmesi: maç gününde ne yenir?

Maç öncesi en sevdiğiniz öğün ne?

[hlnx1]

Akşam maçlarında sık yapılan hata: gün boyunca az yemek ve maça aç gelmek. Sabah ve öğlen normal öğünleri atlamayın; maç öncesi öğün ana yakıt değil, son takviye.

[Yazar]

Yazılar