[hlnx1]

Maçtan sonra bazı performans göstergeleri 48-72 saat boyunca normale dönmüyor. Kas hasarı, glikojen kaybı ve yorgunluk birlikte geliyor.

Kanıtların desteklediği temel adımlar:

• Maç sonrası ilk saatlerde karbonhidrat ve protein içeren bir öğün
• Yeterli sıvı ve iyi bir gece uykusu; gece maçlarında uyku sık bozuluyor
• Ertesi gün hafif aktif toparlanma: yürüyüş, bisiklet, havuz
• Haftada iki maç oynanıyorsa yüksek yoğunluklu antrenmanı azaltmak

Ayrıntılı yazı: maç sonrası toparlanma: gerçekten ne işe yarıyor.

Maçtan sonraki gün siz ne yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Gece maçlarında uyku konusu ayrıca önemli. Maç sonrası adrenalin ve ışık uykuyu geciktiriyor.

Eve dönüşte ekranı azaltmak, akşam geç saatte kafeinli içeceklerden kaçınmak ve ertesi sabah mümkünse geç kalkmak işe yarıyor. Kısa bir öğleden sonra uykusu da eksikleri kapatmaya yardım ediyor.

[Yazar]

Yazılar