[hlnx1]

Serbest ağırlıklar mı, makineler mi tartışması salonların klasiği. Gerçekte her ikisinin de bir yeri var.

• Serbest ağırlıklar dengeyi, koordinasyonu ve birden fazla kasın birlikte çalışmasını gerektiriyor; bu, sportif harekete aktarım açısından avantaj olarak görülüyor
• Makineler belirli bir kası güvenli şekilde ve yüksek yükle çalıştırmayı kolaylaştırıyor; tükenişe yakın setler için daha güvenli
• Kuvvet kazanımı büyük ölçüde çalışılan harekete özgü; makinede kazanılan kuvvet serbest harekete her zaman birebir aktarılmıyor
• Sakatlık sonrası dönemde makineler, hareket açıklığı ve yükü kontrol etmek için kullanışlı olabiliyor

Kuvvetin sinir sistemiyle ilişkisi: Hareket Kontrolü: Sinir Sisteminden Kaslara İletiler ve Beyin ve Kaslar Arası Koordinasyon.

Programınızda makine ve serbest ağırlık oranı nasıl?

[hlnx1]

Mantıklı bir dağılım: ana hareketler serbest ağırlıkla (squat, deadlift türevleri, press, barfiks), yardımcı hareketler gerekirse makineyle (bacak bükme, bacak presi, kablo hareketleri).

Kalabalık bir salonda squat rafı doluysa bacak presi ya da hack squat makinesi, seansı kaçırmaktan çok daha iyi bir alternatif.

[Yazar]

Yazılar