[hlnx1]

30-35. km civarındaki o meşhur çöküş büyük ölçüde glikojenin tükenmesiyle ilgili.

Bence üç temel kural:

• Yarıştan önceki 1-2 gün karbonhidrat yüklemesi, kabaca günde kilo başına 10-12 g
• Yarışta saatte 60-90 g karbonhidrat, uzun koşularda prova edilmiş olarak
• İlk yarıyı fazla hızlı koşmamak

Ayrıntılı yazı: maratonda duvara çarpmak. Yükleme protokolü: karbonhidrat yüklemesi.

Duvarı yaşadınız mı, kaçıncı kilometrede?

[Yazar]

Yazılar