[hlnx1]

Toparlanma yöntemleri bir sektör hâline geldi. Ne kadarı gerçekten işe yarıyor?

Kanıtların kabaca özeti:

• Uyku ve yeterli beslenme açık ara en etkili iki araç
• Masaj kas ağrısını ve yorgunluk hissini azaltmada orta düzeyde etkili görünüyor
• Kompresyon giysilerinin etkisi küçük
• Buz banyosu kas ağrısını azaltabiliyor; ama kuvvet antrenmanından sonra düzenli kullanılırsa kas ve kuvvet kazanımlarını köreltebiliyor

Ayrıntılı yazılar: masaj ve toparlanma, soğuk duş ve buz banyosu, kompresyon giysileri.

Hangi toparlanma yöntemini düzenli kullanıyorsunuz?

[hlnx1]

Buz banyosu için pratik bir kural: yarışlar ya da turnuvalar arası kısa sürede toparlanmanız gerekiyorsa kullanılabilir. Ama hedefiniz kuvvet ve kas kazanmaksa, kuvvet seanslarından hemen sonra rutin olarak kullanmayın.

[Yazar]

Yazılar