[hlnx1]

Menisküs yırtığı tanısı alan sporcuların çoğu ilk anda “artık hiç koşamayacağım” diye düşünüyor. Oysa yönetim, yırtığın tipine, belirtilere ve kişinin yaşına göre oldukça farklı olabiliyor.

• Dizin kilitlenmesi, takılması ya da tam açılamaması gibi mekanik belirtiler varsa bir ortopedi uzmanının değerlendirmesi öncelikli
• Mekanik belirti yoksa birçok sporcu ağrıya göre ayarlanmış bir programla antrenmana devam edebiliyor
• Yüklü derin çömelme ile dizin üzerinde dönme hareketleri genellikle en çok rahatsızlık veren hareketler; bunlar geçici olarak azaltılabilir
• Bisiklet, yüzme (kurbağalama ayak vuruşu bazı kişilerde rahatsız edebilir) ve düz zeminde yürüyüş çoğunlukla iyi tolere ediliyor

Diz koruma: Diz sakatlıklarını önlemek: nöromüsküler antrenman.

Menisküs sorunu yaşayanlar en çok hangi hareketlerde zorlandı?

[hlnx1]

Kuvvet çalışmasında pratik bir ilke: dizi ağrısız açıklıkta çalıştırmak. Örneğin çömelmeyi kutuya oturma derinliğinde tutmak, bacak presinde açıyı sınırlamak, kalça ağırlıklı hareketlerle desteklemek.

Haftalar içinde ağrı izin verdikçe açıklık genişletilebilir. Kuadriseps ve kalça kuvveti dizi korumanın en somut yollarından.

[Yazar]

Yazılar