[hlnx1]

Menopozla birlikte östrojen düzeyinin azalması kemik kaybını hızlandırabiliyor. Bu dönemde egzersiz türü, kemik sağlığı açısından önem kazanıyor.

• Kemik, yüksek ve değişken yüklere yanıt veriyor; yürüyüş ve bisiklet tek başına genellikle yeterli bir uyaran oluşturmuyor
• Kademeli artırılan direnç antrenmanı ve kontrollü darbe içeren hareketler (sıçrama, sekme), kemik yoğunluğunun korunmasına katkıda bulunabiliyor
• Kuvvet antrenmanı ayrıca düşme riskini azaltan kas kuvveti ve dengeyi de destekliyor
• Kemik erimesi tanısı olanlarda egzersiz seçimi bireysel olmalı ve sağlık ekibiyle planlanmalı

Ayrıntılı yazılar: Kemik Sağlığı İçin Beslenme ve Kadın Sporcu ve Hormon Döngüsü.

Bu dönemde programınızda neler değişti?

[hlnx1]

Kemik yoğunluğu testi (DEXA) sonucunuz yoksa ve 50 yaş üzerindeyseniz, yoğun bir program öncesinde bunu doktorunuzla konuşmak mantıklı. Kemik erimesi tanısı olanlarda ağır öne eğilme ve gövde bükme içeren hareketler gibi bazı hareketler dikkatle seçilmeli.

Bu bir yasak değil, kişiye özel uyarlama gerektiren bir durum.

[Yazar]

Yazılar