[hlnx1]

Silkme ve koparma türevleri, kalça, diz ve ayak bileğinin hızlı ve güçlü şekilde açılmasını öğrettiği için güç antrenmanında popüler. Ancak teknik öğrenmesi zaman alıyor.

• Asılı power clean ve benzeri türevler yüksek güç çıktısı sağlıyor; iyi öğretildiğinde sporculara değerli bir araç
• Yakalama evresi olmayan çekişler (asılı çekiş, yüksek çekiş) hareketin güç üreten kısmını daha kısa öğrenme süresiyle sunuyor
• Trap bar sıçrama, sağlık topu atışı ve sıçrama türleri benzer amaçlara hizmet edebilen, öğrenmesi daha kolay alternatifler
• Deneyimli bir antrenörün gözetimi olmadan ağır olimpik kaldırış öğrenmeye çalışmak önerilmez

Ağır kaldırışın hıza aktarımı üzerine: Patlayıcı Güç Antrenmanı.

Olimpik kaldırış türevlerini programınızda kullanıyor musunuz, öğrenme süreci nasıl geçti?

[hlnx1]

Karar verirken şuna bakın: haftada kaç seans kuvvet çalışıyorsunuz ve ne kadar teknik eğitim zamanınız var? Haftada iki seansı olan bir amatör için olimpik kaldırış öğrenmek, seans süresinin önemli bir kısmını alabilir.

Bu durumda sıçrama ve atışlarla güç çalışmak, aynı zamanda ağır temel hareketlerle kuvvet geliştirmek çoğu zaman daha verimli.

[Yazar]

Yazılar