[hlnx1]

Ramazanda gün boyu yeme ve içme olmadığı için antrenmanın zamanı ve iftar ile sahur arasındaki beslenme önem kazanıyor. Araştırmalar kısa ve yüksek şiddetli performansın büyük ölçüde korunabildiğini, uzun dayanıklılık performansının ise daha çok etkilenebildiğini düşündürüyor.

Pratik çerçeve:

• Hafif ve kısa antrenmanlar iftardan önceki 1 saatte yapılabilir; hemen ardından beslenme fırsatı var
• Sert ve uzun antrenmanlar için iftardan 1-2 saat sonrası daha uygun
• Sıvı alımını iftar ile sahur arasına yayın; bir seferde çok içmek yerine düzenli aralıklarla
• Sahurda karbonhidrat, protein ve biraz tuz içeren bir öğün tok kalmayı ve sıvıyı tutmayı kolaylaştırabiliyor
• Sıcak havada ve gün ortasında sert antrenmandan kaçının

Ayrıntılı yazı: Aralıklı oruç ve sporcu performansı.

Ramazanda antrenmanınızı hangi saate kaydırıyorsunuz?

[hlnx1]

Bir günlük örnek: iftarda su, hurma ve çorba ile başlayıp ana yemeğe geçmek, iftardan 1,5-2 saat sonra antrenman, ardından süt ya da yoğurtlu bir ara öğün, sahurda yumurta, peynir, ekmek, yulaf ya da pilav ve bol su. Sahuru atlamak ertesi gün enerji ve sıvı açığını büyütüyor.

[hlnx1]

Sağlık uyarısı: diyabet, böbrek hastalığı ya da düzenli ilaç kullanımı gibi bir durumu olan sporcular oruç ve antrenman planını mutlaka hekimle konuşmalı. Antrenman sırasında baş dönmesi, bayılma hissi ya da kafa karışıklığı yaşanırsa antrenman durdurulmalı.

[Yazar]

Yazılar