[Emre]

Tenis vuruşlarında güç büyük ölçüde gövde rotasyonundan geliyor. Bu yüzden kort dışında rotasyonel güç çalışmak birçok kondisyon programının parçası.

Yaygın egzersizler ve ilkeler:

• Duvara yan duruşta sağlık topu atışları; forehand ve backhand yönünde
• Hafif top, yüksek hız: amaç ağır kaldırmak değil, hızlı fırlatmak
• Hareketin bacaklardan başlaması; sadece kolla atış amacı kaçırıyor
• Az tekrar, tam dinlenme: her atış hızlı ve kaliteli olmalı
• Her iki yöne de çalışmak, dengesizliği azaltmak için

Ayrıntılı yazı: Rotasyonel güç: kort dışında antrene edilen kinetik zincir.

Antrenman programınızda sağlık topu çalışması var mı?

[hlnx1]

Aktarım sorusu dürüst bir soru. Sağlık topu atışlarının vuruş hızına doğrudan etkisini inceleyen çalışmalar sınırlı ve sonuçlar karışık; ama genel kuvvet ve güç çalışmasının tenis performansını destekleyebildiği yönünde kanıtlar var.

Bu yüzden sağlık topunu tek başına bir mucize değil, kapsamlı bir kuvvet programının bir parçası olarak görmek daha doğru. İlgili yazı: tenisçilere kuvvet antrenmanı.

[Yazar]

Yazılar