[hlnx1]

Koşamayan ya da sahaya çıkamayan bir sporcu için en büyük kaygılardan biri kondisyon kaybı. İyi haber: doğru seçilmiş alternatif antrenmanla aerobik kapasitenin büyük kısmı korunabiliyor.

• Ana kural: sakat bölgede ağrıyı artırmayan bir yöntem seçmek
• Bisiklet, eliptik, kürek ve yüzme en yaygın seçenekler; hangisinin uygun olduğu sakatlığın yerine bağlı
• Yalnızca kolay tempo değil, normal plandaki interval ve tempo seanslarına benzer bir yapı kurmak kondisyonu korumada daha etkili olabiliyor
• Nabız farklı yöntemlerde farklı davranabildiği için algılanan zorluğu da kullanmak işe yarıyor

Bisikletin vücuda etkileri: Bisiklet antrenmanları.

Sakat olduğunuz dönemde en çok hangi alternatifi kullandınız?

[hlnx1]

Örnek bir hafta: koşucu için 3 gün bisiklet (biri interval: 5 x 4 dakika zor, 2 dakika kolay), 1 gün havuzda koşu, 2 gün sakat bölgeye göre ayarlanmış kuvvet çalışması.

Toplam süreyi normal koşu haftasına yakın tutmak, dönüşte işi kolaylaştırıyor.

[Yazar]

Yazılar