[hlnx1]

Şeker genel beslenme önerilerinde azaltılması gereken bir besin. Sporcu beslenmesinde ise antrenman ve yarış sırasında doğrudan kullanılan bir yakıt. Bu iki mesaj çelişkili görünse de aslında bağlam meselesi.

Denge noktaları:

• Uzun ve yoğun antrenmanlarda hızlı emilen şeker (jel, içecek, bal, hurma) performansı destekliyor
• Gün geneli için genel sağlık önerileri serbest şekeri günlük enerjinin %10’unun altında tutmayı öneriyor; antrenman sırasında alınan miktar bu hesabı farklı bir bağlama taşıyor
• Hareketsiz geçen saatlerde şekerli içecekler ve tatlılar, besin değeri düşük ekstra enerji anlamına geliyor
• Diş sağlığı, sık şekerli tüketimin göz ardı edilen bir yan etkisi

Ayrıntılı yazı: Sporda karbonhidrat: ne zaman, ne kadar, hangi tür?.

Siz şekeri antrenman dışında nasıl sınırlıyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir ayrım: antrenman sırasında ve hemen sonrasında şekerli kaynaklar araç; günün geri kalanında ise öncelik meyve, tam tahıl, süt ürünleri ve sebzeler. Bu şekilde hem performans hem genel sağlık birlikte gözetilmiş oluyor.

[Yazar]

Yazılar