[Emre]

Servis ve smaç, omuz için tenisteki en yüklü hareketler. Özellikle vuruşun ardından kolu yavaşlatan arka omuz kasları, ciddi bir frenleme işi yapıyor.

Omuz sağlığı için genel olarak önerilenler:

• Dış rotasyon kuvveti: lastik bantla, dirsek yanda ya da 90 derecede, kontrollü tekrarlar
• Kürek kemiği kontrolü: kürek kemiğini çeken ve sabitleyen kaslar için çekiş ve “Y-T” tarzı egzersizler
• İç rotasyon hareket açıklığını izlemek; vuruş tarafında belirgin kayıp, bazı uzmanlara göre risk göstergesi olabilir
• Servis sayısını aniden artırmamak; özellikle sezon başında ve turnuva öncesinde

Ayrıntılı yazı: Teniste omuz yaralanmaları: rotator manşeti ve labrum.

Omuz koruyucu egzersizleri haftada kaç kez yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Örnek bir şablon: haftada 2-3 gün, antrenman öncesi ya da sonrası 10-15 dakika. Dış rotasyon, kürek kemiği çekişleri ve hafif bir eksantrik egzersiz; her biri 2-3 set, 10-15 tekrar.

Ağır değil, kontrollü olmalı. Gece uyutmayan ağrı, güç kaybı ya da kolu kaldırırken takılma hissi varsa egzersizle geçiştirmek yerine bir hekime ya da fizyoterapiste görünün.

[Yazar]

Yazılar