[hlnx1]

Sıçrama çalışmaları, kuvveti hızlı kuvvete dönüştürmeye ve tendonların yay gibi çalışmasına yardımcı oluyor. Futbolda sprint ve sıçrama performansıyla ilişkili. Ancak fazlası, maçlarla birleşince diz ve aşil tendonunu zorlayabiliyor.

Sezon içi için makul ilkeler:

• Düşük hacim, yüksek kalite: bir seansta toplam 30-60 yer teması çoğu takım için yeterli
• Kuvvet seansıyla aynı güne, yoğun günlerden birine koymak; MD-1 ve MD-2’den uzak tutmak
• Basit hareketlerden zora: yerinde sıçramalar, kutuya sıçrama, yatay sıçramalar, sonra tek bacak versiyonları
• İnişte kontrol: dizler içe kaçmadan, sessiz ve yumuşak iniş

Ayrıntılı yazı: Futbolda pliometri.

Sezon içinde sıçrama çalışmalarını programınızda tutuyor musunuz?

[hlnx1]

Örnek bir sezon içi blok, kuvvet seansının başında: kutuya sıçrama 3 x 4, yatay uzun atlama 3 x 3, tek bacak yana sıçrama 2 x 5 her taraf. Toplam 40-50 yer teması. Her tekrar tam efor, aralarda tam dinlenme. Yorgunken yapılan sıçramalar amaca hizmet etmiyor.

[Yazar]

Yazılar