[hlnx1]

Sezon öncesi dönem, sakatlıkların en sık görüldüğü dönemlerden biri. Tatilden dönen oyuncular, çok hızlı yüklenince kas sakatlıkları kaçınılmaz hâle geliyor.

İlk iki hafta için ilkeler:

• Yükü kademeli artırın; ilk günden çift antrenman ve maksimal sprint yok
• Yüksek hızda koşu ve sprint hacmini haftalar içinde yavaş yavaş açın
• Kuvvet çalışması, özellikle hamstring ve kasık, ilk haftadan programda olsun
• Tatil döneminde hafif koşu ve kuvvet yapan oyuncular çok daha rahat başlıyor

Sezon boyunca beslenme planı: futbolda beslenme periyodizasyonu.

Takımınız sezon öncesini nasıl planlıyor?

[hlnx1]

Yükü takip etmenin en basit yolu: her antrenmandan sonra oyunculara 1-10 arası “ne kadar zordu?” diye sormak ve süreyle çarpmak. Haftalık toplamın bir önceki haftaya göre çok sıçramaması, büyük sakatlıkların önüne geçmede iyi bir kontrol.

[Yazar]

Yazılar