[hlnx1]

Vücut sıcağa alışabiliyor: terleme daha erken başlıyor, plazma hacmi artıyor, nabız ve vücut sıcaklığı aynı yükte daha düşük kalıyor. Bu uyumlar sıcak bir turnuvadan önce ciddi fark yaratabiliyor.

Bilinenler:

• Uyumların büyük kısmı ilk bir hafta içinde gelişiyor; daha tam uyum için genellikle 10-14 gün öneriliyor
• Günde 60-90 dakika sıcakta antrenman tipik bir yaklaşım
• İlk günlerde yük düşük tutulmalı, sonra kademeli artırılmalı
• Sıcağa gitmeden önce ılık ortamda kat kat giyinerek çalışma ya da antrenman sonrası sıcak banyo gibi yöntemler kısmi uyum sağlayabiliyor
• Uyum, sıcak ortam kesilince birkaç hafta içinde azalıyor

Ayrıntılı yazı: Isı aklimatizasyonu.

Sıcak bir bölgedeki turnuvaya kaç gün önceden gidebiliyorsunuz?

[hlnx1]

Kısa sürede gidebiliyorsanız: turnuvadan önceki iki haftada evde, antrenman sonrası 20-30 dakika ılık-sıcak banyo ya da kalın giysiyle düşük yoğunluklu çalışma bir seçenek. Tam uyum kadar iyi değil ama hiç hazırlık yapmamaktan daha iyi. Baş dönmesi olursa hemen durun.

[Yazar]

Yazılar