[hlnx1]

Pliometri, kasın hızlı uzayıp hemen kısalmasına dayanan sıçrama çalışmaları. Koşu ekonomisini ve sprint performansını iyileştirebiliyor. Ama yanlış başlanırsa tendonları zorluyor.

Başlangıç için önerim:

• Önce iniş tekniği: dizler içe kaçmadan, yumuşak ve sessiz iniş
• Haftada 1-2 seans, seans başına 60-100 ayak teması yeterli
• Basitten zora: yerinde sekme, ip atlama, kutuya sıçrama, sonra derinlik sıçramaları
• Yorgunken değil, ısındıktan sonra ve seansın başında

Ayrıntılı yazı: pliometrik antrenman.

Programınızda sıçrama çalışmaları var mı?

[hlnx1]

Bir uyarı ekleyeyim: Aşil ya da patellar tendon şikâyeti olanlar pliometriye ağrı tamamen geçmeden başlamasın. Önce ağır, yavaş kuvvet çalışmasıyla tendonun yük kapasitesini artırmak gerekiyor.

[Yazar]

Yazılar