[hlnx1]

Sıçrama, iniş veya tek bacak squatta dizin içe çökmesi (dinamik valgus) dikkat çeken bir hareket örüntüsü. Kalça kuvveti bunun nedenlerinden biri olabilir, ama tek neden değil.

• Kalçanın yan ve dış döndürücü kasları, uyluğun içe dönmesini kontrol etmeye katkıda bulunuyor
• Ayak bileği hareket açıklığı, ayak yapısı ve hareket kontrolü de bu örüntüyü etkiliyor
• Araştırmalar, kalça kuvvetlendirmeyi de içeren sinir-kas antrenmanı programlarının bazı diz sakatlıklarının riskini azaltabildiğini gösteriyor
• Yalnızca kalça kuvveti artırmak yetmiyor; doğru iniş ve duruş tekniğinin de çalışılması gerekiyor

Sinir-kas antrenmanı ile diz sakatlığı önleme: Diz Sakatlıklarını Önlemek. Biyomekanik için: ÖÇB Sakatlığı Biyomekaniği.

Siz tek bacak squatta dizinizin yönünü hiç ayna karşısında kontrol ettiniz mi?

[hlnx1]

Kalça için temel hareketler: yan yatarak bacak açma, bant ile yan yürüyüş, kalça köprüsü ve tek bacak kalça köprüsü, yan plank. Ama kuvvet arttıktan sonra bunu tek bacak squat, step-up ve iniş alıştırmalarına aktarmak gerekiyor.

Yalnızca yerde yapılan izole çalışmalar, hareket sırasındaki kontrolü otomatik olarak düzeltmiyor.

[Yazar]

Yazılar