[hlnx1]

Squat varyasyonlarının hepsi alt vücudu güçlendiriyor ama gövde açısı, öğrenme kolaylığı ve omurgaya binen yük açısından farklılar.

• Goblet squat: ağırlık göğüs önünde, gövde dik kalmaya zorlanıyor; tekniği öğrenmek için en kolay seçenek
• Önde squat: gövde daha dik, ön uyluk vurgusu daha fazla; aynı kas çalışmasını genellikle daha düşük yükle sağlıyor
• Sırtta squat: en ağır yükün kaldırılabildiği varyasyon; maksimal kuvvet için güçlü bir araç ama teknik ve hareket açıklığı ister
• Kutu squat: derinliği standartlaştırıyor, yeni başlayanlar ve hareket açıklığı sınırlı olanlar için yararlı

Futbol ve diğer sporlar için kuvvet seçimi üzerine: Futbolcular İçin Kuvvet Antrenmanı.

Siz hangi varyasyonla başladınız, ne zaman geçiş yaptınız?

[hlnx1]

Benim önerdiğim geçiş genellikle şöyle: goblet squat ile 3-4 hafta, sonra önde ya da sırtta squat. Goblet squatta dumbbell ağırlığı tutuşu zorlamaya başladığında, yani bacaklar hâlâ daha fazlasını kaldırabilecekken kollar yorulduğunda, barlı varyasyona geçmenin zamanı gelmiş demektir.

[Yazar]

Yazılar