[hlnx1]

Ara öğünler, özellikle günde iki antrenman yapan ya da enerji ihtiyacı yüksek olan sporcular için ana öğünlerle karşılanması zor ihtiyacı kapatmanın en kolay yolu.

İyi bir ara öğünün özellikleri:

• Antrenmana yakınsa: kolay sindirilen karbonhidrat ağırlıklı, az yağlı ve az lifli
• Antrenmandan uzaksa ya da sonrasıysa: karbonhidrat ile birlikte protein
• Taşınabilir ve hazırlaması kolay
• Gün içinde açlık krizlerini önleyecek düzende

Örnekler: muz ve ayran, peynirli tost, yoğurt ve granola, kuru meyve ve kuruyemiş karışımı, simit ve peynir, haşlanmış yumurta ve ekmek, hurma ve süt.

Ayrıntılı yazı: Antrenman öncesi beslenme.

Sizin çantanızdan eksik olmayan ara öğün hangisi?

[hlnx1]

Bir günlük düzen örneği: kahvaltı 07.30, okul ya da iş arası 10.30 yoğurt ve meyve, öğle 13.00, antrenmandan 1 saat önce 16.30 muz ve birkaç hurma, antrenman 17.30-19.00, sonrasında ayran ve peynirli sandviç, akşam yemeği 20.30. Ara öğünler sayesinde hiçbir öğün aşırı büyük olmuyor.

[Yazar]

Yazılar