[hlnx1]

Mevkiler fiziksel olarak farklı talepler içeriyor: stoperler daha çok hava topu ve ikili mücadele, kanat oyuncuları daha çok sprint, bekler hem tekrarlı yüksek hız hem de dönüş koşuları yapıyor.

Pratik bir yaklaşım:

• Temel program herkes için ortak: alt vücut kuvveti, tek bacak çalışması, hamstring ve adduktor koruması
• Stoperlerde sıçrama ve iniş, gövde ve üst vücut kuvveti ikili mücadele için daha fazla vurgulanabilir
• Kanatlarda ve beklerde maksimal hız, sprint mekaniği ve hamstring eksantrik kuvveti öncelikli
• Orta sahalarda tekrarlı yüksek yoğunluklu eforlar ve ivmelenme-duruş kapasitesi

Ayrıntılı yazı: Modern futbolda pozisyonel talepler.

Takımınızda mevkiye göre ayrı kuvvet blokları kullanıyor musunuz?

[hlnx1]

Mevki farkını abartmamak da gerekiyor. Oyuncunun kendi zayıf noktaları, örneğin geçmiş sakatlıkları ya da düşük kuvveti, çoğu zaman mevkisinden daha önemli. Bireysel ihtiyaç önce, mevki ikinci sırada diye düşünmek daha sağlıklı.

[Yazar]

Yazılar