[hlnx1]

Koşu dünyasında “tempo” ve “eşik” çoğu zaman aynı anlamda kullanılıyor, ama herkes aynı şeyi kastetmiyor. Bu karışıklık antrenmanların yanlış yoğunlukta yapılmasına yol açabiliyor.

• Klasik tanımda eşik temposu, yaklaşık bir saat sürdürülebilecek hıza yakın; çoğu kişide 10 km ile yarı maraton yarış temposu arasında
• Bazı antrenörler “tempo” derken maraton temposuna yakın, biraz daha rahat bir koşuyu kastediyor
• Algılanan efor olarak eşik koşusu “rahatça zor”: kısa cümleler kurabiliyorsunuz ama sohbet edemiyorsunuz
• Sürekli eşik koşusu çoğu amatörde 15-30 dakika arası, daha uzunu genellikle bölünerek yapılıyor

Ayrıntılı yazı: Tempo antrenmanı ve laktat eşiği.

Sizin planlarınızda “tempo” kelimesi hangi hızı anlatıyor?

[hlnx1]

Kendi temponuzu bulmak için bir yol: yakın zamanda koştuğunuz 10 km süresini alın. Eşik temposu çoğu kişi için bu temponun kilometrede yaklaşık 5-15 saniye daha yavaşı civarında. Örneğin 10 km’yi 50 dakikada koşan biri için kilometrede 5:05-5:15 arası makul bir başlangıç.

[Yazar]

Yazılar