[hlnx1]

Altıgen bar (trap bar) ile yapılan deadlift, birçok kuvvet antrenörünün sporcular için tercih ettiği bir varyasyon. Bunun birkaç mantıklı nedeni var.

• Yük vücudun merkezine daha yakın; gövde daha dik kalıyor ve bel bölgesine binen kaldıraç kolu kısalıyor
• Hareket, squat ile deadlift arasında bir yerde; diz katkısı klasik deadlifte göre daha fazla
• Teknik öğrenimi genellikle daha hızlı; yeni başlayanlarda hata payı daha düşük
• Araştırmalar, benzer yüklerde trap bar ile daha yüksek bar hızı ve güç çıktısı elde edilebildiğini gösteriyor; bu da onu sıçrama ve patlayıcı çalışmalar için uygun kılıyor

Ağır kaldırışın hıza nasıl yansıdığı üzerine: Patlayıcı Güç Antrenmanı.

Salonunuzda trap bar var mı, kullanıyor musunuz?

[hlnx1]

Klasik deadlift kötü bir hareket değil. Halter ya da güç kaldırma yarışmacısıysanız zaten bu hareketi çalışmanız gerekiyor. Ancak amacı sahada performans olan bir sporcu için trap bar, aynı faydanın büyük kısmını daha az teknik riskle verebiliyor.

Yüksek tutamaçla başlamak, kalça hareket açıklığı kısıtlı olanlar için iyi bir giriş noktası.

[Yazar]

Yazılar