[hlnx1]

Tükeniş, setin bir tekrar daha teknik olarak tamamlanamadığı nokta. “Gelişim için her set tükenişe gitmeli” fikri yaygın, ama araştırmalar daha esnek bir tablo çiziyor.

• Kuvvet gelişimi için tükenişe gitmek gerekli görünmüyor; setleri 1-3 tekrar yedekte bırakarak bitirmek benzer kazanım sağlayabiliyor
• Kas büyümesinde, hacim eşitlendiğinde tükenişe yakın ve tam tükeniş arasında büyük fark bulunmuyor
• Tükeniş, özellikle ağır çok eklemli hareketlerde daha fazla yorgunluk oluşturuyor ve sonraki setlerin kalitesini düşürüyor
• Tek eklemli hareketlerde ya da makinelerde son sette tükenişe gitmek görece daha güvenli

Yorgunluğun mekanizmaları: Kas Yorgunluğu: Nedenler, Etkiler ve Egzersizler.

Siz setlerinizi tükenişe kadar mı götürüyorsunuz?

[hlnx1]

Dayanıklılık sporcuları için tükeniş özellikle gereksiz. Amaç kas kütlesinden çok sinir-kas verimliliği ve kuvvet olduğunda, tükenişten uzak ağır setler hem sonuç veriyor hem de ertesi günün koşu ya da bisiklet antrenmanını daha az bozuyor.

[Yazar]

Yazılar