[hlnx1]

Salonda sık görülen “göğüs günü, bacak günü” yapısı ile her seansta tüm vücudun çalışıldığı yapı arasında hangisi daha iyi? Cevap büyük ölçüde amaç ve haftalık zamana bağlı.

• Haftalık toplam hacim eşitlendiğinde, iki yapı arasında kuvvet ve kas gelişiminde büyük fark bulunmuyor
• Her kas grubunu haftada en az iki kez çalıştırmak genellikle tek seferden daha avantajlı görünüyor
• Haftada 2-3 seans çalışan sporcular için tüm vücut programı daha pratik; bir seans kaçsa bile bütün kas grupları çalışılmış oluyor
• Haftada 4 ve daha fazla seans çalışanlarda alt-üst vücut ayrımı gibi bölünmüş yapılar toparlanmayı kolaylaştırabiliyor

Programın genel yapılanması: Periyodizasyon: Antrenman Yapılandırmasının Bilimi.

Siz hangi yapıyı kullanıyorsunuz, neden seçtiniz?

[hlnx1]

Başka bir sporu olan biri için seçim çoğu zaman belli: tüm vücut, haftada 2 seans. Bacak gününden sonraki gün yapılacak sert bir koşu ya da maç, bölünmüş programlarda planlamayı zorlaştırıyor.

Tüm vücut programında da her seansın vurgusunu değiştirmek mümkün: bir gün squat ağırlıklı, diğer gün kalça menteşesi ağırlıklı.

[Yazar]

Yazılar