[hlnx1]

Uzatmalar, zaten yorgun bir vücuda 30 dakika daha yük bindiriyor. Yüksek yoğunluklu koşular azalıyor, krampa yakın kas yorgunluğu ve karar hataları artıyor.

Hazırlıkta göz önüne alınacaklar:

• Maçtan önceki günlerde yeterli karbonhidrat ile enerji depolarını doldurmak
• Devre arasında ve 90. dakikadan sonraki arada sıvı ve karbonhidrat almak
• Değişiklik hakkını uzatma ihtimalini hesaba katarak planlamak
• 90 dakika sonra kısa arayı otururken değil, hafif hareket ederek ve sıcak kalarak geçirmek
• Penaltılara kalma ihtimaline karşı penaltı atacak oyuncuların zihinsel hazırlığı

Ayrıntılı yazı: Uzatmalar ve penaltılar.

Uzatma ihtimali olan maçlarda değişiklik planınızı önceden yapıyor musunuz?

[hlnx1]

Uzatma arasında pratik bir kontrol listesi: su ve spor içeceği, jel ya da muz gibi hızlı karbonhidrat, kramp eğilimi olan oyuncular için hafif germe ve hareket, kısa ve net taktik mesaj. Bu aranın birkaç dakika sürdüğünü unutmayın; her şey önceden hazır olmalı.

[Yazar]

Yazılar