[hlnx1]

Evdeki akıllı tartılar ve spor salonlarındaki cihazlar vücut yağ oranını saniyeler içinde veriyor. Ama ölçüm yöntemine göre hata payı azımsanmayacak düzeyde.

Yaygın yöntemler:

• Biyoelektrik empedans (tartılar, el cihazları): pratik ama sıvı durumu, son yemek, egzersiz ve cilt sıcaklığından çok etkileniyor
• Deri kıvrım ölçümü: deneyimli ve hep aynı kişi ölçerse eğilimi takip etmek için iyi
• DEXA: daha ayrıntılı bilgi veriyor ama ulaşılması zor ve maliyetli; o da hatasız değil
• Hiçbir yöntem tek ölçümde “gerçek” yağ oranını kesin olarak vermiyor

Ayrıntılı yazı: Vücut kompozisyonu değerlendirmesi.

Siz vücut kompozisyonunuzu nasıl takip ediyorsunuz?

[hlnx1]

Tutarlı ölçüm için kurallar: aynı cihaz, aynı saat (sabah, tuvaletten sonra, aç karnına), antrenmandan önce ve benzer sıvı durumunda. Tek ölçüm yerine 4-6 haftalık eğilime bakmak gerekiyor. Ölçümler arasında %1-2’lik fark çoğu zaman gerçek değişim değil, ölçüm gürültüsü.

[Yazar]

Yazılar