[hlnx1]

Kemik, üzerine binen darbe ve yüklere uyum sağlayarak güçleniyor. Bu yüzden yer çekimine karşı darbe içermeyen sporlar aerobik açıdan mükemmel olsa da kemik açısından farklı bir tablo çizebiliyor.

• Bazı çalışmalarda yalnızca bisiklet veya yüzme yapan sporcuların kemik yoğunluğu koşuculara ve sıçrama sporlarıyla uğraşanlara göre daha düşük bulunmuş
• Bu fark özellikle enerji alımının yetersiz olduğu durumlarda daha belirgin olabilir
• Ağırlık çalışması ve sıçrama egzersizleri, kemik üzerinde güçlü bir uyarı oluşturabiliyor
• Kısa ama yüksek yoğunluklu darbe yükleri, uzun süreli düşük yüklere göre kemik için daha etkili görünüyor

Kemik stres sakatlıkları: Stres reaksiyonundan kırığa.

Darbe içermeyen bir spor yapıyorsanız programınızda kemiği yükleyen çalışmalar var mı?

[hlnx1]

Pratik bir öneri: haftada iki gün kuvvet çalışması (çömelme, ölü kaldırma, hamle gibi çok eklemli hareketler) ve kısa sıçrama seansları, örneğin birkaç set 10 sıçrama. Bunlar programın küçük bir kısmını oluşturur ama kemik için değerli bir uyarı sağlayabilir.

Sıçramalara düşük hacimle başlayıp kademeli artırmak önemli.

[Yazar]

Yazılar