[hlnx1]

Startta mide kasılması, hızlı kalp atışı, terleyen eller. Çoğu sporcu bunu “kötü” olarak yorumluyor. Araştırmalar başka bir şey söylüyor.

• Belirli bir düzeyde uyarılma performans için gerekli; sorun bedenin tepkisi değil, ona yüklediğimiz anlam
• Aynı belirtileri “tehdit” yerine “meydan okuma” olarak yorumlayan sporcular genelde daha iyi performans gösteriyor
• “Sakin olmaya” çalışmak yerine “heyecanlıyım, vücudum hazırlanıyor” demek bazı çalışmalarda daha etkili bulunmuş
• Yavaş ve uzun nefes vermek uyarılmayı kısa sürede düşürmeye yardım ediyor

Ayrıntılı yazılar: yarış öncesi kaygı ve yarışma kaygısı yönetimi.

Yarış öncesi siz neler hissediyorsunuz, nasıl başa çıkıyorsunuz?

[hlnx1]

Basit bir nefes egzersizi: 4 saniye burundan nefes alın, 6-8 saniyede ağızdan yavaşça verin. Startta ya da maç öncesi 1-2 dakika yapmak kalp atışını ve gerginliği biraz düşürüyor. Antrenmanda da deneyin ki yarışta yabancı gelmesin.

[Yazar]

Yazılar