[hlnx1]

Güncel bir yarış sonucu yoksa, hedef tempoyu belirlemek için saha testleri iyi bir alternatif. Bir yarış kadar doğru olmasa da, antrenman ve hedef planlaması için yeterli bir başlangıç noktası verir.

• 30 dakikalık sert ve düzenli bir koşu: son 20 dakikanın ortalama temposu, eşik temposuna yakın bir değer verir
• Cooper testi (12 dakikada koşulabilen en uzun mesafe), genel aerobik kapasite hakkında fikir verir
• Testi düz bir parkurda, iyi ısınmadan sonra ve dinlenmiş halde yapmak önemli
• Tekrarlanabilirlik için aynı parkur, benzer hava ve benzer saat tercih edilmeli
• Test sonuçları kesin değil, birkaç hafta içinde antrenmanlarla doğrulanması gereken tahminler

Ayrıntılı yazılar: Laktat eşiği saha testi ve Cooper 12 dakika testi.

Hangi saha testini düzenli kullanıyorsunuz?

[hlnx1]

Pratik bir öneri: test için kısa ve yerel bir 5K yarışı da kullanılabilir. Yarış ortamı, tek başına yapılan bir testten genelde daha iyi sonuç çıkarıyor ve daha doğru bir tahmin sağlıyor.

Bir 5K sonucunu tahmin formüllerine koyup yarı maraton ve 10K temposunu belirlemek, birçok koşucu için pratik bir başlangıç.

[Yazar]

Yazılar