[hlnx1]

Yokuş yukarı koşu daha zor hissettirir, ama ertesi gün asıl ağrıyı genellikle yokuş aşağı koşu bırakır. Bunun nedeni kasların çalışma biçimi.

• Yokuş aşağıda uyluk ön kasları, uzarken kasılarak (eksantrik) frenleme yapıyor; bu tip kasılma daha fazla kas hasarı ve gecikmiş kas ağrısı yaratıyor
• Dizin ön kısmı ve İT bandı bölgesi yokuş aşağıda daha fazla zorlanabiliyor
• İyi haber: tekrarlanan yokuş aşağı seanslarından sonra kas uyum sağlıyor ve aynı yük çok daha az ağrı yaratıyor
• İnişli parkurlu yarışlara hazırlanırken bu uyumu haftalar önceden kademeli olarak kazanmak önemli

Kas ağrısının arkasındaki bilim: Gecikmiş kas ağrısı.

İnişli bir yarışa hazırlanırken siz nasıl bir antrenman yapıyorsunuz?

[hlnx1]

Kademeli bir başlangıç: kolay bir koşunun sonuna hafif eğimli bir inişte 4-6 x 30-60 saniye kontrollü yokuş aşağı koşu eklemek. Birkaç hafta içinde süre ve eğim artırılabilir.

İlk seanstan sonra birkaç gün kas ağrısı normal; ikinci ve üçüncü seanslarda ağrının belirgin şekilde azalması beklenir.

[Yazar]

Yazılar