[hlnx1]

Antioksidanlar genelde “ne kadar çok o kadar iyi” diye düşünülüyor. Ama egzersizin oluşturduğu serbest radikaller, antrenman adaptasyonları için sinyal görevi de görüyor.

Bilinenler:

• Bazı çalışmalarda yüksek doz C ve E vitamini takviyesi, dayanıklılık antrenmanına verilen bazı hücresel adaptasyonları azaltmış
• Tüm çalışmalar aynı sonucu göstermiyor; etkinin büyüklüğü ve performansa yansıması tartışmalı
• Sebze ve meyvelerden alınan antioksidanların bu şekilde sorun yarattığına dair bir kanıt yok
• Kısa süreli kullanım (örneğin bir turnuva haftasında hızlı toparlanma) ile sürekli kullanım farklı değerlendirilebilir

Ayrıntılı yazı: Anti-inflamatuar beslenme.

Siz düzenli olarak antioksidan takviyesi kullanıyor musunuz?

[hlnx1]

Pratik sonuç: eksiklik yoksa, antrenman adaptasyonunun önemli olduğu hazırlık dönemlerinde yüksek doz antioksidan takviyesine gerek görülmüyor. Günde birkaç porsiyon sebze ve meyve, antioksidan ihtiyacını hem güvenli hem de dengeli şekilde karşılıyor.

[Yazar]

Yazılar