[hlnx1]

İrtifa kampları dayanıklılık sporcularının sık kullandığı bir yöntem. Ama yükseklikte beslenmeye dikkat edilmezse kampın faydası azalabiliyor.

Bilinenler:

• İrtifada dinlenme ve egzersiz enerji harcaması artabiliyor; aynı zamanda iştah genellikle azalıyor
• Kuru hava ve hızlı solunum sıvı kaybını artırıyor
• Yeni kırmızı kan hücresi üretimi için yeterli demir depoları gerekiyor; kamptan önce ferritin kontrolü öneriliyor
• Karbonhidrat ihtiyacı korunuyor, hatta artabiliyor; düşük karbonhidratlı denemeler için uygun bir dönem değil

Ayrıntılı yazı: Yüksek irtifada VO2max neden düşer? ve eritrositler ve oksijen taşıma kapasitesi.

İrtifa kampına gitmeden önce kan değerlerinize baktırıyor musunuz?

[hlnx1]

Kampta pratik takip: her sabah tartı, idrar rengi ve uyku kalitesi. Kilo hızla düşüyorsa iştah olmasa bile ara öğün ve sıvı kalorilerle enerjiyi artırmak gerekiyor. Kamp boyunca sürekli kilo kaybı, hem toparlanmayı hem de beklenen kan adaptasyonunu sınırlayabiliyor.

[Yazar]

Yazılar