Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Glikojen süperkompensasyonu. Sporeus. Erişim, 22 Haziran 2026. https://sporeus.com/sozluk/glikojen-superkompensasyonu/
1 dk okuma
Glikojen süperkompensasyonu
Yarıştan 2-3 gün önce 8-10 g/kg/gün karbonhidrat alımıyla depoların %15-100 artırılması
Glikojen süperkompansasyonu fikri İsveçli fizyolog Jonas Bergström'ün 1967 tarihli kas biyopsi çalışmalarından doğdu: tükenmeli antrenmanın ardından yüksek karbonhidratlı diyetin kas glikojen rezervlerini normalin üzerine yükselttiği gösterildi. Klasik 7 günlük protokol (3 gün düşük karb + 4 gün yüksek karb) bugün çoğunlukla daha basit 1-3 günlük yükleme ile değiştirildi; sonuç pratikte benzer. Kas glikojen kapasitesi yaklaşık 15 g/kg kas dokusu civarındadır ve bu sınır üst alınamaz — gereğinden fazla karbonhidrat yağ olarak depolanır.
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi. IEEE ve uluslararası konferanslarda hakemli yayınlar.
Bu sitede deneyiminizi iyileştirmek ve trafik ölçümü için çerez kullanıyoruz. Google Analytics ve gelecekte yer alabilecek reklam çerezleri yalnızca onayınızla çalışır. Gizlilik Politikası
