Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Glikojen süperkompensasyonu. Sporeus. Erişim, 6 Kasım 2026. https://sporeus.com/sozluk/glikojen-superkompensasyonu/
Glikojen süperkompensasyonu
Yarıştan önceki 36–48 saatte günde 10–12 g/kg karbonhidrat alarak kas glikojen depolarını normalin üzerine çıkarma.
Glikojen süperkompensasyonu fikri İsveçli fizyolog Jonas Bergström ve arkadaşlarının 1967 tarihli kas biyopsi çalışmalarından doğdu: tükenmeli antrenmanın ardından yüksek karbonhidratlı diyetin kas glikojen rezervlerini normalin üzerine yükselttiği gösterildi. Klasik protokol (tüketici egzersiz + yaklaşık 3 gün düşük karbonhidrat, ardından yaklaşık 3 gün yüksek karbonhidrat) bugün büyük ölçüde boşaltma evresi olmayan, antrenman azaltılarak 36-48 saat boyunca 10-12 g/kg/gün karbonhidrat alınan yüklemeyle değiştirildi. Kas glikojen depolama kapasitesinin bir üst sınırı vardır; bu sınırın üzerinde alınan karbonhidrat kas glikojenini daha fazla artırmaz.
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi