Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). El Kavrama Gücü Testi: Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 2 Kasım 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/el-kavrama-gucu-testi/
Ölçtüğü Parametre: El kavrama kuvveti, genel vücut kuvveti göstergesi, mortalite tahmini
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Kolay | Kategori: Kuvvet
Protokol
El Kavrama Gücü Testi, el dinamometresiyle ölçülen el sıkma kuvvetini değerlendirir. Basit uygulamasına karşın genel sağlık durumu, kassal güç ve mortalite riskinin güçlü bir göstergesidir.
Hazırlık: Katılımcı sandalyeye rahatça oturur. Dirsek 90° bükülü, önkol nötr pozisyonda. Dinamometre yerinden almadan önce kalibre edildiği kontrol edilir. Grip boyutu (II. pozisyon genellikle önerilir) ayarlanır. Her el test edilmeden önce 3-5 dakika dinlenme.
Test Prosedürü (ASHT Standardı): Katılımcı oturur, omuz addüksiyonda, dirsek 90° fleksiyonda, önkol ve bilek nötr pozisyonda. Dinamometre dominant el ile tutulur. ‘Sık!’ komutunda 3-5 saniye boyunca maksimal sıkma yapar. 3 deneme yapılır; 30 saniye dinlenme arası. Non-dominant el için aynı işlem uygulanır.
Veri Kaydı: Her elin 3 denemesinin maksimali veya ortalaması kg veya Newton cinsinden kaydedilir. Dominant/non-dominant oranı hesaplanır.
Hesaplama: Dominant el kavrama kuvveti (kg). Vücut ağırlığına normalize edilmiş değer: kavrama (kg) / BW (kg). Mortalite tahmini için Leong ve ark. (2015) verisiyle karşılaştırılır.
Test Sonrası: El esneme. Dominant el değeri sağlık riski tablosuyla karşılaştırılır.
Formül
Nispi kavrama = kavrama_kg / BW_kg; normatif değerlendirme cinsiyet ve yaşa göre
Gerekli Ekipman
el dinamometresi (Jamar veya muadili), sandalye
Normatif Değerler (Yaş: 20-29)
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | >56 kg | >37 kg |
| İyi | 48-56 kg | 30-37 kg |
| Ortalama | 39-48 kg | 23-30 kg |
| Ortalamanın Altı | 30-39 kg | 17-23 kg |
| Zayıf | <30 kg | <17 kg |
Pratik Uygulamalar
El kavrama gücü; geriatrik değerlendirme, kardiyovasküler sağlık göstergesi, mesleki sağlık taraması ve spor biliminde fonksiyonel kuvvet takibinde kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
Sadece el kuvvetini ölçer; tüm vücut kuvvetini tam yansıtmaz. Ağrılı el patolojileri ölçüm güvenilirliğini düşürür.
İlgili Testler: Finger Strength Test, Dead Hang Test, Isometric Mid-Thigh Pull
Kaynaklar: Leong DP et al., 2015, Lancet; ASHT (American Society of Hand Therapists) Standards, 2015
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
Protokol El Kavrama Gücü Testi, el dinamometresiyle ölçülen el sıkma kuvvetini değerlendirir. Basit uygulamasına karşın genel sağlık durumu, kassal güç ve mortalite riskinin güçlü bir göstergesidir. Hazırlık: Katılımcı sandalyeye rahatça oturur. Dirsek 90° bükülü, önkol nötr pozisyonda. Dinamometre yerinden almadan önce kalibre edildiği kontrol edilir. Grip boyutu (II. pozisyon genellikle önerilir) ayarlanır. Her el test edilmeden önce 3-5 dakika dinlenme. Test Prosedürü (ASHT Standardı): Katılımcı oturur, omuz addüksiyonda, dirsek 90° fleksiyonda, önkol ve bilek nötr pozisyonda. Dinamometre dominant el ile tutulur. 'Sık!' komutunda 3-5 saniye boyunca maksimal sıkma yapar. 3 deneme yapılır; 30 saniye dinlenme arası. Non-dominant el için aynı işlem uygulanır. Veri Kaydı: Her elin 3 denemesinin maksimali veya ortalaması kg veya Newton cinsinden kaydedilir. Dominant/non-dominant oranı hesaplanır. Hesaplama: Dominant el kavrama kuvveti (kg). Vücut ağırlığına normalize edilmiş değer: kavrama (kg) / BW (kg). Mortalite tahmini için Leong ve ark. (2015) verisiyle karşılaştırılır. Test Sonrası: El esneme. Dominant el değeri sağlık riski tablosuyla karşılaştırılır. Formül
Nispi kavrama = kavrama_kg / BW_kg; normatif değerlendirme cinsiyet ve yaşa göre
Gerekli Ekipman
el dinamometresi (Jamar veya muadili), sandalye
