Önizleme
Hüseyin Akbulut, MSc (2026). Barfiks / Chin-Up Testi: Protokol, Normlar ve Uygulama. Sporeus. Erişim, 30 Ekim 2026. https://sporeus.com/egzersiz-testleri/barfiks-chin-up-testi/
Ölçtüğü Parametre: Üst gövde çekme kuvveti dayanıklılığı
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Kuvvet
Protokol
Barfiks testi, üst gövde çekme kuvvet dayanıklılığını ölçer. Pull-up (avuç dışa) ve chin-up (avuç içe) varyasyonları farklı ağırlıklandırmalara sahiptir.
Hazırlık: Katılımcı barfiks barına asılarak omuzları germe egzersizleri yapar. 5 dakika genel ısınma. Test tekniği öğretilir: tam asılı başlangıç, tam ekstansiyona geri dönme zorunlu.
Test Prosedürü: Katılımcı barfiks barına geniş (pull-up) veya dar (chin-up) tutuşla asılır. Kollar tam uzatılmış (dead hang) başlangıç pozisyonu. Çene barın üzerine çıkana kadar (pull-up) veya boyun hizasına gelene kadar (chin-up) kaldırılır. Tam asılı pozisyona düşerek geri inilir. Momentum kullanımı ve bacak yardımı geçersiz sayılır. Maksimal tekrar sayısı hesaplanır.
Veri Kaydı: Geçerli barfiks sayısı kaydedilir. Vücut ağırlığı not edilir.
Hesaplama: Nispi güç göstergesi olarak, kaldırılan kilo ek ağırlık kullanıldığında hesaplanabilir: (BW + ek_ağırlık) / BW.
Test Sonrası: Sırt, biseps ve omuz germe yapılır. Sonuçlar yaş ve cinsiyet normlarıyla karşılaştırılır.
Formül
Performans = geçerli tekrar sayısı; ağırlıklı: (BW + ek) × tekrar toplam iş yaklaşımı
Gerekli Ekipman
barfiks barı veya rigler
Normatif Değerler (Yaş: 20-29)
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | >18 tekrar | >8 tekrar |
| İyi | 13-18 tekrar | 5-8 tekrar |
| Ortalama | 8-12 tekrar | 2-4 tekrar |
| Ortalamanın Altı | 3-7 tekrar | 1 tekrar |
| Zayıf | <3 tekrar | 0 tekrar |
Pratik Uygulamalar
Barfiks testi, askeri personel seçiminde, kaya tırmanışında ve calisthenics antrenmanında üst gövde çekme gücü değerlendirmesinde standart protokoldür.
Sınırlılıklar
Yüksek vücut ağırlığı dezavantajı mevcuttur; nispi güç karşılaştırması yapmak için ek ağırlık versiyonu önerilir. Omuz patolojisi olan bireylerde kontrendikedir.
İlgili Testler: Push-Up Test, Dead Hang Test, Finger Strength Test
Kaynaklar: ACSM Guidelines, 2021; Baechle TR & Earle RW, 2008, NSCA Essentials
Spor Bilimleri Lisans (kürek branşı), Marmara Üniversitesi Yüksek Lisans. Marmara Üniversitesi Nörobilim Laboratuvarı'nda EEG tabanlı motor nöron sınıflandırması üzerine yüksek lisans tezi.
- 540pp EŞİK Kitabı
- MSc Spor Bilimleri
- Marmara Üniversitesi
