Ölçtüğü Parametre: Fiziksel çalışma kapasitesi (watt cinsinden 170 atım/dak’da)
İçindekiler
Zorluk Düzeyi: Orta | Kategori: Aerobik
Protokol
PWC170 testi, kişinin 170 atım/dakika kalp atım hızında ulaşabileceği fiziksel çalışma kapasitesini watt cinsinden tahmin eden submaksimal bir bisiklet testi protokolüdür. Maksimal efor gerektirmeyen yapısı sayesinde geniş popülasyonlara uygulanabilir.
Hazırlık: Bisiklet ergometre uygun yüklere ayarlanır. İki ardışık yük seviyesi, her biri 5 dakika olmak üzere uygulanacaktır. Katılımcıya yük seviyeleri önceden bildirilmez. Isınma: 3-5 dakika düşük dirençle pedal çevirimi.
Protokol: İlk yük (W1) seçilir; katılımcının kondisyon düzeyine göre 50-100 W arasında belirlenir. 5. dakika sonunda kararlı durum kalp atım hızı (KAH1) kaydedilir. İkinci yük (W2) birincisinden 50-75 W daha yüksek seçilir ve 5 dakika boyunca pedal çevirilir; kararlı durum KAH2 kaydedilir. Her iki yükte de 50-60 RPM kadans sabit tutulmalıdır.
Hesaplama: PWC170 = W1 + (W2 − W1) × [(170 − KAH1) / (KAH2 − KAH1)]. Bu değer, 170 atım/dak’da elde edilebilecek watt cinsinden çalışma kapasitesini gösterir. Vücut ağırlığına göre normalize edilebilir: PWC170/kg.
VO₂maks Tahmini: VO₂maks (L/dak) ≈ (0.2 × PWC170) + 0.054 × ağırlık_kg − 0.28 yaklaşımı kullanılabilir.
Test Sonrası: Düşük dirençle 3 dakika soğuma yapılır. PWC170 değeri normatif tablolarla ve sporcunun önceki değerleriyle karşılaştırılır.
Formül
PWC170 = W1 + (W2-W1) × [(170-HR1)/(HR2-HR1)]; VO₂max (L/min) ≈ 0.2×PWC170 + 0.054×BW - 0.28
Gerekli Ekipman
bisiklet ergometre, kalp atım hızı monitörü, kronometre
Normatif Değerler (Yaş: 20-29)
| Sınıflandırma | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Mükemmel | >3.5 W/kg | >2.8 W/kg |
| İyi | 2.8-3.5 W/kg | 2.2-2.8 W/kg |
| Ortalama | 2.0-2.8 W/kg | 1.6-2.2 W/kg |
| Ortalamanın Altı | 1.5-2.0 W/kg | 1.0-1.6 W/kg |
| Zayıf | <1.5 W/kg | <1.0 W/kg |
Pratik Uygulamalar
PWC170, maksimal test uygulanamayan durumlarda aerobik kapasiteyi takip etmek ve antrenman yoğunluk zonlarını belirlemek için uygundur. Spor hekimliği ve iş sağlığı alanlarında da kullanılmaktadır.
Sınırlılıklar
170 atım/dak hedefi yaşlı bireyler için maksimale çok yakın olabilir; bu durumda PWC130 veya PWC150 tercih edilir. Submaksimal tahmin hatası mevcuttur.
İlgili Testler: Åstrand-Rhyming Test, Ramp Test, FTP Test
Kaynaklar: Sjostrand T, 1947, Acta Physiol Scand; ACSM Guidelines, 2021
Protokol PWC170 testi, kişinin 170 atım/dakika kalp atım hızında ulaşabileceği fiziksel çalışma kapasitesini watt cinsinden tahmin eden submaksimal bir bisiklet testi protokolüdür. Maksimal efor gerektirmeyen yapısı sayesinde geniş popülasyonlara uygulanabilir. Hazırlık: Bisiklet ergometre uygun yüklere ayarlanır. İki ardışık yük seviyesi, her biri 5 dakika olmak üzere uygulanacaktır. Katılımcıya yük seviyeleri önceden bildirilmez. Isınma: 3-5 dakika düşük dirençle pedal çevirimi. Protokol: İlk yük (W1) seçilir; katılımcının kondisyon düzeyine göre 50-100 W arasında belirlenir. 5. dakika sonunda kararlı durum kalp atım hızı (KAH1) kaydedilir. İkinci yük (W2) birincisinden 50-75 W daha yüksek seçilir ve 5 dakika boyunca pedal çevirilir; kararlı durum KAH2 kaydedilir. Her iki yükte de 50-60 RPM kadans sabit tutulmalıdır. Hesaplama: PWC170 = W1 + (W2 − W1) × [(170 − KAH1) / (KAH2 − KAH1)]. Bu değer, 170 atım/dak'da elde edilebilecek watt cinsinden çalışma kapasitesini gösterir. Vücut ağırlığına göre normalize edilebilir: PWC170/kg. VO₂maks Tahmini: VO₂maks (L/dak) ≈ (0.2 × PWC170) + 0.054 × ağırlık_kg − 0.28 yaklaşımı kullanılabilir. Test Sonrası: Düşük dirençle 3 dakika soğuma yapılır. PWC170 değeri normatif tablolarla ve sporcunun önceki değerleriyle karşılaştırılır. Formül
PWC170 = W1 + (W2-W1) × [(170-HR1)/(HR2-HR1)]; VO₂max (L/min) ≈ 0.2×PWC170 + 0.054×BW - 0.28
Gerekli Ekipman
bisiklet ergometre, kalp atım hızı monitörü, kronometre
